barki i nogi

[...] Rozpiętki - sztangielki 4s Środa (grzbiet): 1. podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4s 2. wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4s 3. martwy ciąg 4s Czwartek (off) Piątek (barki i brzuch) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3s 2. unoszenie ramion na boki 3s 3. unoszenie ramion na bokiw opadzie 3s 4Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 5Opad na boki z [...]

[...] co robie i wiedział dlaczego tak a nie ianczej ;] Grzbiet tu mi sie wszystko zgadza ale jednej rzeczy nie kumam: to przenoszenie to przenoszenie sztangielki leżąc na ławce? barki i brzuch podciąganie lin czyli staje przed wyciągiem dolnym chwytam i podciągma jak sztange tak? Ale najważniejsze to to podciąganie sztangielek leżąc na prostej, bo [...]

[...] sztangi lezac na lawce. Albo przenoszenie drazka dolnego wyciagu lezac na lawce , albo sciaganie gornego drazka na prostych szeroko, albo sciaganie krzyzowe na bramie. barki i brzuch podciąganie lin czyli staje przed wyciągiem dolnym chwytam i podciągma jak sztange tak? Tak. Tylko pilnuj by odcinki lokiec/bark obu rak byly w tej samej [...]

[...] Shrugs 4 (SW) 8/8/8/6 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 (PI?) 12/12/12/12 Nie wiem jak traktować ściąganie wiec dałem stałe izolowane Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6/6/6/5/4 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8/8/8/7 3. Podciaganie sztangielek lezac na [...]

[...] 4 (SW) 8/8/8/6 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 (PI?) 12/12/12/12 Nie wiem jak traktować ściąganie wiec dałem stałe izolowane Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6/6/6/5/4 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8/8/8/7 3. Podciaganie sztangielek lezac na [...]

Wracamy do żywych po ciężkim weekendzie. Caly weekend w pracy wczoraj wpadly barki i łapy dalej lece freestyle chodz główne boje zostaja i progresuje w nich. Black friday sie udał powerlifty kupione torbe na silownie i 3 książki do czytania na święta. Jutro nogi filmik jakiś będzie i zdjęcia szamy. Pjonteczka

jak mam rozplanować plan na 3 dni?Gdzie włożyć barki i triceps. Mogło by być tak? : Poniedziałek klatka biceps Środa nogi triceps Piątek barki plecy ?I ile ćwiczeń robić na poszczególne partie mięśniowe ? Ja np nie wyobrażam sobie zrobić pleców 2 ćwiczeniami wiosłowaniem i martwym

[...] trening;-) Odnosnie dalszych poczynan: mysle, ze w ciagu lipca powinienem znalezc swoje zero kaloryczne, najdalej w pierwszej polowie sierpnia. Teraz zrobie sobie: off off barki i tric plecy off klata i bic nogi Czyli 4-dniowy split. Pozniej moze wrzuce dokladniej. Cardio poki co 4 x week po 30 min. Jedzenie - jak mi wygodnie, 3-4 posilki, [...]

W kwestii "miśka" Spróbuj robić zarzut z lekkim podsiadem. Wyprosuj się, ustabilizuj pozycję do przysiadu przedniego i wykonaj przysiad z wybiciem. Z kolei przy przysiadzie ze sztangą na barkach, sztangę wybijaj od razu wstając z przysiadu. Oszczędzisz w ten sposób nieco barki i ramiona, a bardziej po tyłku dostaną nogi i core.

[...] ten trening z podzialem na poszczegolne partie, przeciez klatka i nogi beda cwiczone raz w tygodniu, a co w pozostale dni - planuje cwiczyc 4-5 w tygodniu ? Moze reszte tj. barki, bic, tric, plecy, brzuch Tylko tez stosunkowo duze ciezary i mala liczba powtorzen. 2) Poza tym czy taki trening np 20 serii obejmuje tylko laweczke plaska, czy tez [...]

1. Chodzi mi o to, zeby dobudowac gore(co zaznaczyles w odpowiedzi na 3 pytanie), aby wyrownac dysproporcje miedzy gora a lepiej rozbudowanym dolem. W artykulach traktujacych o ukladaniu planow HST jest napisane, ze jezeli priorytetem jest dana czesc ciala, to cwiczymy ja jako pierwsza i dlatego nie wiem jak ulozyc swoj plan. Np. a)Klatka b)Plecy [...]

[...] Klatka i motyle. / klata + triceps Wtorek: Brzuszki, pompki i worek. / odpoczynek brzuszki Środa: Bicepsy i tricepsy. / biceps + plecy Czwartek: Brzuszki, pompki i worek. /odpoczynek Piątek: Przedramienia i nogi. / barki + nogi Sobota: Czasami biegam. /odpoczynek Niedziela: i w niedziele mozesz sobie zrobic przedramiona i popakowac w worek.

Lipton ja plecy, barki i bajc. ppl lece. teoretycznie mialem isc wczoraj ale jak usnalem na kanapie o 17:30 to sie obudzilem po 20 %-) dzisiaj musiałem nadrobic. jutro nogi

I o treningu. %-) Biceps i nogi zrobione, klatę dalej czuje. %-) W poniedziałek to co kocham, barki. /-) Jak nie będę obolały. }:-(

Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Tricepsy > Bicepsy > Brzuch. 9-12 seri na duze grupu miesniowe mam na mysli PLECY I NOGI 6-9 seri mozesz dac na klatke 6 seri na male grupy, trice i bice ANKIETE WKLEJ.

dodaj sobie moze 4 dzien cwiczen i polac to tak: barki przedramie, nogi triceps, klata biceps, plecy triceps. Po za tm widze ze nie robisz wogule skoski na klatke, zero przedramienia, dodaj pare cwiczen na nogi i lydki rob, na plecy zrob chociaz te 4 rozne cwiczenia. Nie potrzebnie robisz 2 razy biceps. Przeg kazdym cwiczeniem rob sobie serie [...]

W końcu jestem :-) jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach %-) Miska była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i [...]

Wszystkie się zmacamy /-)_ od Eve chcę dupę i barki, a od Ciebie Arph plecy i nogi /-)_\-) o to to, rzeźbię pośladki, liczę na podobny efekt jak na zdjęciu. Marta, widziałaś zdjęcia niedawno, myślisz, że jest szansa? \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62cdf13e3a6f453d97bcc54f0b75d8f6.jpg Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-09-03 19:23:11

poniedziałek:klata,plecy(najszerszy) środa:barki tric,nogi(siła) piątek:klatka plecy(najszerszy),bic sobota:nogi(siłowo) obecnie żadnych innych treningów nie mam tylko tyle co w-f w szkole ale to luzik no i tak 1 czasami 2 razy w tyg treningi 3run ale to zależy od chceci i pogody czyli taki plan jak rozpisałeś jest dobry i mam go robić ale: [...]

ja bym pozostawił klatke z plecami - piątek barki i ręce mozna by probowac w sobotę; więc w środe nogi, brzuch, czworoboczny możesz dodać. natomiast wcale nie uważam, ze trenowanie klatki 2x w tyg. przyniueśc musi lepsze efekty...